podciąganie podchwytem biceps

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

Killaz006 "A jeszcze dwa pytania: czym różni się podciąganie nachwytem i podchwytem? Tzn. na jakie partie mięśniowe działają oba ćwiczenia? " podchwyt bardziej angażuję biceps to pracy . "I czy zwiększając masę mogę zapomnieć o wyrzeźbieniu brzucha na sześciopak w trakcie treningu i diety na masę?" logiczne , wizualność mięśni brzucha zależy od [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION [...]

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Zmieniony przez - *AdamM* w [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri - UGINANIE HANTEL [...]

Plan przeładowany , spalisz mieśnie o ile już nie spaliłeś czyli przetrenowałeś , plan na mase najlepszy to FBW . Ten plan jest pod rzeźbe , on jest żebyś stracił mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj) na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10) na barki wywal to [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 15-20 powtorzen 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12 powtorzen 16kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12-15x 40kg MARTWY 3x 12x 60kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 40kg 12X Wyciskanie sztangielek(***): TO W SUMIE ROBIE ILE [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA: Plecy 1.Podciąganie na [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] rąk ze sztangą nad glową 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore [...]

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

[...] ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 ok - bardzo dobrze że ćwiczysz podciąganie ! jak robisz z pomoca to staraj się fazę negatywną robić wolniej. podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone ok, tzw wiosłowanie sztangielką [...]

1.na plecy podciągaj sie nachwytem, podciaganie sie podchwytem jest na biceps, 2. biceps: 2 pierwsze cwiczenia są takei sdame

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]